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晨练前不妨喝杯蜂蜜水

很多人运动都是为了健身、减肥，但是运动前后的饮食也是很重要的，但却担心饮食过多会影响运动的效果，今天小编就和大家介绍运动前后的饮食原则，让你轻轻松松达到最佳运动效果。1、做准备时多吃水果每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米

牛肉对增肌有十大好处

牛肉在健美营养学中被尊为增长肌肉的饮食计划中一个最重要的部分。科学证明：要想健身获得最好的效果，每日5次饮食中，至少有一到两次要食用牛肉。要想得到好增肌的收益，每日饮食中至少有一到两次的牛肉。以下便是将牛肉列入日常健美

晚餐前空腹运动轻松加倍减肥

各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如，进

厨房健身 6个减肥动作

看看网友的厨房健身感受——家住新庄的小赵结婚以后因为忙家务，没有机会像以前那样常常去健身房锻炼身体了。不过聪明的她把厨房当成健身房，同样取得很好的健身效果。在煮饭烧菜过程中，我们会等待，比如水烧开啊，菜泡好啊……在这个时

运动前的进食时间

高蛋白或是高脂肪的食物需要长一点的时间才能消化，一般而言，正常一餐的食物约需要3—4小时的消化时间，才不至于在运动中感到肠胃不适，份量较少的一餐约需2—3小时，少量的点心只需一小时，这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感

室内健身器材都有哪些看看这些健身器材你认不认识

当今时代是一个“全民健身”的时代，生活水平在日渐提高的同时，促使大家越来越注重健身的相关问题。而在时下的健身风潮当中，很多人都喜欢去到专业的健身房进行锻炼，这样就可以借助健身器材来帮助自己更好地锻炼身体了。那室内健身器材

饮食私招——无油番茄青菜面

这是一道由减肥达人研制的减肥餐——无油番茄青菜面，没有油，大大减少了脂肪的摄入。主料：挂面（分量按照自己的饮食需要可自调），番茄一个，青菜七片左右吧？调料：盐，鸡精，胡椒，生粉少许。步骤：1、在锅里放如两碗水的量（按照盛

蛋白质——减肥之友

一个人的体内约存有10万种蛋白质，对于想维持健康的人来说，蛋白质可以调整身体的生理机能，也是对抗病毒的抗体来源之一；对于爱美的人来说，胶原蛋白则是让皮肤、头发、指甲及肌肉拥有光泽的好帮手。而对于想塑身的你来说，蛋白质和你

关于冲浪运动的小知识

关于冲浪板　冲浪板携行要注意转弯的地方，朝海边走出去时，手上拿着冲浪板的角度要成直线，千万不可把浪板放在身体前面，防止海浪撞击浪板打到自己的身体。　放在地上时要轻放，风很大时摆在沙地上要用沙子盖在冲浪板上，或者绑好安全脚

健身让你更加自信

健身对身体健康有好处，难道对心理也有影响吗？答案是肯定的，健身不但对身体健康有帮助，还能调节人们的心态，使其心理也得到健康发展。1、培养自信的好方法现在社会竞争日益激烈，每一个人都面临来自各方面的压力，这些压力虽然是人们

哮喘患者谨慎选运动

很多哮喘患者都担心运动诱发哮喘，对此，美国“MSN健康生活网”12月份特邀俄亥俄州辛辛那提联合大学跨学科研究所博士阿曼达总结了以下5种适合哮喘患者的运动。散步。研究表明，成年患者每周用中等速度散步3次，坚持12周后，其哮

每个小时都能减重！聪明人都在“踩点”减肥

科学减重需要长期坚持，不可能一蹴而就。而一天中的每一个小时都有特定的减重目标。近日，美国时尚门户网站“popsugar”刊文，为我们指出一天之中各个时间段该如何正确减重。6时：起床片刻后喝下一杯水，促进肠胃运动。吃一份点

瑜伽健身让你“性”致盎然

在瑜伽中，没有对核心区的健康和控制，就无法保持姿势。实际上，就像核心区训练会使全身更健康一样，加强性核心区会使你的性更健康，也就是全面的健康。性肌肉区“性核心肌肉”包括骨盆、臀部、腹肌和一组称作耻尾骨肌群，或称“PC”肌

骑自行车的健身大法

快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或

德国运动新时尚——振动式健身棒

一根玻璃纤维棒加上两端的橡胶头，拿起来轻轻摆动一下，健身棒振动，你的身体也随之呼应，健身其实就是这么简单。近期，这种新式健身方式——振动式健身棒风靡德国，并很快在欧美地区传播开来，受到人们追捧。在5月30日至6月5日德国

跑步游泳后喝巧克力奶益处大

经历完一次漫长、艰苦的健身锻炼后，选择喝什么饮料？可供选择的并不多，无非就是清水或者佳得乐等运动功能饮料。不过，美国印第安纳大学的乔尔·斯塔格尔指出，起始还有常见、美味而且廉价的其他选择，例如巧克力奶。巧克力奶适合运动后

中年人如何运动塑身

适合30岁左右的运动这个时期是在职业生活中承担繁重业务备受压力折磨的时期。尤其对于主妇们来说，因为教育孩子、做家务，体力会明显下降，也会疏于运动，很容易肥胖。因此，这是必须运动的时期。处于三十几岁年龄段的人，最好做一些增

美国奥林匹克运动员的健身心得

格里尔：标枪格里尔曾获得8次全国冠军，但不幸的是，在他15年的职业生涯中，他做过三次手术。在1998年的时候肘部韧带拉伤，2002年的时候肩关节受伤，2004年膝盖韧带受伤。尽管如此，他还是每天坚持训练，2磅重的标枪飞出

瘦身慢工细活出健康

说起减肥，我可是有一肚子苦水要倒。我天生就是个胖姑娘，特别是结婚以后，安逸的生活更使我的身材一“发”不可收拾，一掷千金买来的紧身衣服都被冷落在衣橱的角落里，就连上班偶然转身与同事搭讪时，都会担心被人家看出我身上的赘肉。于

裸着健身你敢吗

:一边裸着一边健身，有多少人曾想象过这种情景。在世界各地，包括中国边远的小镇里，裸着健身是很平常的事，比如裸泳。裸着健身的几大好处第一:看动作--更标准无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能

冬天健身那种运动最快

美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时期，而其中最重要的手段就是冬季运动。但是在

恒大球迷围堵克星裁判有人担心哈桑会记仇

今晚恒大和浦和红钻的关键比赛，没想到却碰上了老冤家阿联酋裁判哈桑。据网友爆料称，昨天抵达广州的哈桑，在天河体育场外遭到了恒大球迷的围堵。对于哈桑，中国球迷非常熟悉，包括贵州队、国安以及恒大均曾遭遇过他的“毒手”

南京提高体育中考满分标准需跑步得快跳得更高

扬子晚报讯孩子们，别埋头做作业了，赶快起来锻炼吧！2016年南京中考体育要求提高啦！记者从南京市教育主管部门获悉，2016年的中考体育男女生的测试项目还和去年一样，但是满分标准有所提高。据了解，南京市中考体育满分40分

官方：马图伊迪获得2015年法国足球先生

据《法国足球》的官方消息，巴黎球员马图伊迪获得了2015年法国足球先生。该奖项是由《法国足球》杂志从1963年开始颁发的，颁给当年表现最出色的法国足球运动员。马图伊迪目前效力于巴黎圣日耳曼，上赛季随巴黎获得4冠王，本赛季

锻炼切莫忽视“脑”

随着生活水平的普遍提高，老人们都特别注重加强锻炼，以期能延年益寿。然而，＆ldquo；生命在于运动＆rdquo；，不仅仅指的是身体，同时也指思维的运动，身心健康才是真正的健康。因此，在注重锻炼身体的同时，切莫忽视了

CBA裁判漏判莫里斯犯规两人均遭篮协通报批评

中新网12月16日电在13日北京男篮主场对阵佛山的比赛中，北京男篮球员莫里斯用左膝触碰佛山男篮球员王

世锦赛：邓薇破纪录揽3金田涛挺举失利无成绩

中新社休斯敦11月25日电（记者王欢）2015年休斯敦世界举重锦标赛25日赛程过半，中国选手在女子63公斤级和男子85公斤级两项比赛中摘得四枚金牌，福建女将邓薇还打破了挺举世界纪录、独揽三金。代表中国队出战女子63公

轻松爬楼梯有助于预防冠心病

每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。由于工作的繁忙和生活节奏的加快，许多人因此而放弃了锻炼。可是爬楼梯倒是项新的健美锻炼形式。尤其是人过中年，由于活动

夫妻体重接近400斤为产子计划1年各瘦200斤(图)

他们到底有多胖？（减肥前）妻子林月身高：160厘米腰围：170厘米体重：近400斤丈夫邓阳身高：163厘米腰围：160厘米体重：近400斤“378斤，比刚来时瘦了十来斤了。”12月1日中午2点，林月从跑步机上

丁俊晖解冻遥遥无期茫然称不知道为什么输球

信息时报讯（记者邓菲菲）在昨天凌晨结束的一场斯诺克大师赛首轮比赛中，丁俊晖4∶6不敌宾汉姆、连续第五年首轮出局。考虑到宾汉姆世锦赛冠军的身份，这似乎并不是难以接受的结果，但是只要看了比赛都知道，这场对抗实际上是两位

天天坚持运动，保持健康体重

不幸的是，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，很多人在增加膳食能量摄入的同时减少了体力活动。一些学者疾呼“我们已经进入一个久坐不动的危险时期”。2003年的研究资料显示，上个世纪70年代和90年代相比，人们驾驶汽车的里程

2014全民健身调查公报发布场地不足仍是大难题

国家体育总局16日发布了2014年全民健身活动状况调查公报。调查结果显示，和2007年相比，经常参加体育锻炼的人数比例明显增加，人均体育消费水平大幅度提高；与此同时，时间少和场地不足依然是群众参加体育锻炼的主要障碍。据介

郭艾伦左眼下眼睑伤口长8毫米警方寻找肇事者

新京报讯（记者田欣欣）昨晚，CBA联赛第19轮，辽宁主场104比86大胜新疆，但主将郭艾伦赛后离场时却被球迷投掷的水瓶砸伤，血流满面。经检查，伤口位于左眼下眼睑处，长约8毫米。比赛结束后，郭艾伦正准备返回更衣室，突然，

教育部：一些地方体校运动员文化教育质量亟待

新华社北京3月14日体育专电教育部14日发布了2015年年末对北京、山东、黑龙江、安徽、河南、湖南、广东、四川、甘肃等9个省（市）公办体育运动学校运动员文化教育工作进行的实地督导抽查情况。督导检查组发现，一些地方仍然存

体坛周报析三大球衰落之困：行政乱作为所致

若干年前，我们天真地以为，时间是三大球最好的解药。但2012告诉我们，时间是三大球最大的。如果可以回到过去，很想回到上世纪八十年代，有女排；回到上世纪九十年代，有女足；回到千禧年左右，有男足；回到四年前，还有男篮，姚明。

传阿德巴约被推荐给切尔西

《伦敦晚旗报》消息，多哥前锋阿德巴约被推荐给切尔西以解决蓝军的锋线难题。鉴于状态低迷的法尔考有很大可能被切尔西退回摩纳哥，蓝军有意在1月补充一位经验丰富的射手作为替补。而阿德巴约在被热刺解约后仍领着热刺给他的10万英镑的

英雄联盟公测时间萌!小刺猬被困羊角面包内挥舞四肢试图摆脱血型君

近日，一只名为杰勒托尼（Jelatony）小刺猬因为一则被困羊角面包内而奋力挣脱的超萌视频而在网上疯狂走红。该视频在视频分享网站YouTube上的观看量已达数千次，为杰勒托尼吸粉无数。视频中的杰勒托尼坐在一个羊角面包的圈

曝中国老板收购海牙不给钱高洪波工作没受影响

重庆晚报讯据荷兰媒体报道，合力万盛董事长王辉承诺两三次给荷甲联赛ADO海牙俱乐部注入资金，但至今没有兑现。ADO海牙目前已经有130万欧元的资金缺口。高洪波在当选中国足协执委之后，似乎要离开ADO海牙。不过，ADO海牙

象棋世锦赛中国揽3冠军郑惟桐成第8位世界棋王

本报讯（记者赵婷） 2015年第14届世界象棋锦标赛昨天在德国慕尼黑落幕，在男子组的争冠焦点大战中，代表中国出战的成都棋手郑惟桐执黑力克加拿大队的王伟强，从而以9战6胜3和积15分的战绩勇夺冠军，成为我国第8位世界棋

报道追踪：武汉多家影院承诺为消费者免费提供3D眼镜

中国消费者报武汉讯（肖志宏记者吴采平）6月11日，湖北省武汉市市场监督管理局宣布，橙天嘉禾、万达、金逸、中影等武汉多家连锁影院承诺，立刻落实向消费者免费提供3D眼镜服务。《中国消费者报》率先披露了消费者在武汉市部分影

000970农妇为老人免费剪发10年行动不便的还会上门服务高考作文甲骨文

夏美华正在为老人理发通讯员赵彦平供图武汉晚报讯（记者姚传龙通讯员赵彦平）昨天上午，江夏区金口街金水四村农妇夏美华接到一个特别的节日问候电话，祝她劳动节快乐，原来夏美华为左邻右舍免费剪发10年，她帮助过的人在“五一”劳

跑完步后切记不可马上洗澡

“长跑完马上洗澡很不可取，”北京体育大学教育训练学副教授孙卫星告诉《生命时报》记者，长跑时人体的血液循环本来就加快了，当我们停止运动后，需要有一段时间让血液循环的速度停下来，使其恢复平常水平。“如果马上洗澡，就会继续增加

去除抬头纹要多少钱转让健身卡要交三千元手续费律师：签合同需谨防不利条款wcg 奖金

楚天都市报讯昨日，市民张先生反映，他在硚口区宝丰路一家健身会所办了会员卡，想退卡时健身会所要扣钱，即便是转给他人也要被收取转让费。张先生说，2015年4月，他在戴维营游泳健身会所宝丰路店办了一张会员卡，期限为5年，总费

林丹：会拼尽全力抢积分为球迷再拼一届奥运会

本报讯（沈阳日报、沈阳网记者丁瑶瑶）国际羽坛“男神”林丹前日来到沈阳，行程挺紧张。在19日领衔青岛队完胜辽宁队之后，昨天又出席了一场商业活动。卸下“战袍”，换上一身西装的林丹，大有国际巨星范儿，用“围观”球迷的话来讲“简

布拉特禁足期缩减两年仍不满意再度提起上诉

中新网3月18日电据外电报道，前国际足联主席布拉特将就自己遭到的6年禁足处罚提出上诉。之前，布拉特和普拉蒂尼因为涉嫌贪污腐败被国际足联禁足8年，但经过上诉之后，两人的禁足期缩减两年，但他们对这样一个结果并不满意。本月初

夏季健身最佳流程你知道吗？

一到夏季，身上的赘肉便无处可藏。健身减肥，虽有点“临时抱佛脚”的味道，却也只有此时才能如此干脆的被实施。于是，健身房里、公园里一下多了好些“健身爱好者”。不过，39小编提醒，健身减肉之事迫不及待，却也要悠着点，掌握健身流

跑步健身效果好注意事项要了解

　跑步这种锻炼方法是非常好的，它是一种有氧运动，它可以锻炼身体的全部肌肉，在锻炼中让肌肉放松，而且锻炼自己的肺活量。很多人都用跑步来锻炼身体，每天早上你都会看到很多跑步锻炼的人，那么跑步健身有哪些正确的方法呢？跑步运动还

运动前要注意谨防误区

很多朋友认为，“运动并不复杂，咱又不和专业运动员较劲，那些大众健身的项目还不都是一看就会!”如果抱着这种想法参加运动的话，往往会让锻炼者走入一些运动的误区。科学的运动可不是件简单的事情!下面，我们将从运动前、运动中到运动

攀岩的基本装备

主绳内部是缠绕在一起的多股尼龙绳，外部则包有绳皮（SHEATH）起到固定和防磨的作用。主绳可分为动力绳和静力绳，它们的弹性不同。动力绳的弹性系数为6%～8%，100米的动力绳在受力80KG时可延伸6～8米，这样攀登者在脱

想增高日本人气增高体操

风靡日本的8分钟增高体操开始流向中国。日本8分钟快速增高体操：此法锻炼的要领就是要学会最大限度地用力和最大限度地放松，因整套做操过程只需8分钟，故得此名。在单杠上悬垂，也就是双手紧握单杠上的铁棒，使身体腾空，下垂时以脚尖

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