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儿子的家庭健身厅

儿子放暑假了，因为我和丈夫都要上班，所以儿子在家当起了临时的“留守少年”。刚考完试的那几天，儿子很兴奋，高呼可以“小鬼当家”了。可没过几天，儿子就提出了异议：你们都上班了，我在家真是郁闷啊，想说句话都找不到一个人。我赶忙

暴力美学下时尚健身法

这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运

健身的六个最好方式

运动健身的六个“最好”最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好，如滑雪、游

边强体边瘦身的锻炼计划

你可能有好几个星期未碰过运动鞋了。你的想法是，如果一天锻炼不足40分钟，锻炼则毫无意义。其实，大可不必如此绝对。把你的锻炼一分为二——早晨20分钟走路瘦身、强化心肺，晚上20分钟增强力量、健体塑形。这样的锻炼效果一点也不

支招：2个月塑造完美腹肌

热身训练（第1—3周）1.触膝卷体训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。运动次数：

常拉伸小腿，走路不疼

美国弗吉尼亚州立大学医学院和日本电气通信大学的研究者近日发现，简单的小腿肌肉拉伸动作就可以减轻外周动脉疾病患者步行时的腿部疼痛，并增加腿部血流量。研究人员选取了平均年龄为71岁的13名患者，他们大都服用他汀类药物和抗血小

家务宅男健身宝典

整天“宅”在家里，就绝对没有机会练出一身强健的muscle？喜欢收拾屋子做家务的男人就一定不够man？这都是谁说的？！你们知不知道，在宅男的生活中，可暗藏着数也数不尽道也道不完的健身小玄机呢！只要你肯留意生活中的细节，别

39性感健身星期五两动作拉出大腿性感弧度

女人要练就一双性感的长腿不容易，很多时候性感美腿的练成或许需要先天的条件，但也不是绝对的。就好比身材不算高挑的女生，腿不长没关系，通过减肥燃脂、改变腿部线条也一样能给人修长的视觉冲击。今天小编就告诉大家通过几个动作来让腿

七个乘车也运动的小技巧

工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！1、注意走路的姿势每天上下班途中，只要能走

合理午餐+健身=健康白领

“中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段。”王晓风介绍。从身体机能来说，下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段，但忙碌了一天的上班族，下班后都想早点回家，于是午休健身开始热门。午

自行车运动助你产后健美

比较而言，自行车无污染、无噪声、占地小、价格低廉，并且有利于身体健康。更为重要的是自行车的健身功能，脚踏板对脚有按摩作用，促进血液循环。一般来说，女性在分娩以后，一些身体较弱的人，时常会感到足底冰凉，这便是静脉曲张的前兆

学“猫洗脸”，精神极了

养过猫的人都知道，猫洗脸的动作十分有趣。你知道吗，这种方法不仅能锻炼面部肌肉，还能让人看起来精神气十足。我学“猫洗脸”始于10年前，当时我刚到一家单位任职。与卸任的老领导聊天时，我发现尽管他已到了花甲之年，可他面色红润，

健身操增加男性性能力

这套可锻炼海绵体肌的简易壮阳健身操，男士每天练习20～30分钟，持之以恒，对于增加男性性能力将大有助益。可利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌，也可以不靠辅具在家中自行练习。要锻炼海绵体肌，可利用有伸缩弹簧的辅具强化

警惕健身易犯的7个错误

运动习惯中的错误健身无乐趣一些人认为，健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材，健身无乐趣可言。然而专家建议：应该与朋友或家人一起锻炼，就像一起看电影或一起吃饭一样。急于求成很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人。专家推荐的锻炼标

解除束缚光脚健身更健康

越来越多的健身类别出现在人们生活中，近几年来，世界健身专业人士们开始把目光集中在光脚训练方面。双脚的不少穴位与内脏器官特别是大脑都有连接神经反应点，医学上称为足反射区。脚与五脏六腑的关系密切，赤脚走路能使足底与沙土、草地

揭秘运动后体重增加的原因

有些朋友运动几天后大惊失色，因为她们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动。本篇就是为这些朋友准备的，下面跟着小编一起看一下运动后体重增加的原因吧!运动在减肥中主要起着两个重要作

游泳减肥须知：夏季泳后记得清洁口腔

游泳减肥该注意什么了解水温正规的用于训练和比赛的游泳池水温为27～28℃，比赛时的水温为24～25℃，与普通游泳池（除温泉池外）的水温大体相同。进行游泳训练的时间一般为每次2～3小时，所以水温偏高些。而在比赛时水温略偏低

办公室里，白领的腹肌锻炼

办公室白领每天要坐8个小时以上，缺乏一定的运动，小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题，我们给办公室白领们介绍一种健身的秘诀。让你在办公室里也能轻松完成腹肌锻炼。·两腿自然开立，两臂伸直

参考梅格的锻炼计划

在3个月的电影拍摄中，梅格每周有3至4天都会和Tom碰面，在他的指导下做1个小时运动。而这对师徒的秘密武器就在于找一部能使你肌肉和精神都专注于一点的电影。比如它会让你保持身体前屈，平息凝神5分钟。教练说，强调呼吸规则的瑜

跑步时脚后部先着地

跑步是最常见的健身方式，好处也很多，但不正确的跑步方式不仅达不到锻炼的目的，反而会对身体造成伤害。很多人跑步时，最容易受伤的就是脚踝，这与脚掌着地方式有很大关系。不少人习惯先从脚趾着地，具体说来，是趾跟后面的脂肪部分先着

白领办公时间也要做腿操

老年人的腿部健壮能预防髋骨骨折，由于髋骨骨折会引发各类并发症，多达20%的患者会在一年内去世。如此说来，老年人要活得更有生活质量，拥有更长的寿命，积极进行腿部锻炼是极其重要的。［白领办公时间也要做腿操］一般来说，锻炼越早

男人腰部最好的锻炼姿势

错误的下腹部练习：直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。最佳的上腹部锻炼姿势：作法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与

游泳运动对准妈妈的利与弊

27岁的李芳已经怀孕6个月了，虽然要做妈妈的喜悦充盈心间，可臃肿的身体仍让娇小的她苦不堪言，要知道她以前可是单位的“游泳健将”呢!为了保持身材，她还买了游泳池的年票。可是怀孕以后，她就再也没有去过游泳池了，看见要好的姐妹

女性看过来 2运动排毒瘦腹

长期坐着不运动，小腹会突出，变成大肚婆，真的很难看。改变大腹便便，运动从此刻开始！2运动让你不但瘦身瘦腹，能有效的为你解决腹部的凸起问题，还能排毒缓解便秘，再也不用担心厚实的小腹被人看到了。女性看过来 2运动排毒瘦腹排毒

科学跑步健身事半功倍

有人认为，跑步谁不会啊，穿上运动服，再配上一双比较有弹力的运动鞋，不就可以了吗？看似平常的一项最基本的运动，其实有许多科学性在里面，如果平时锻炼不注意，是很容易造成运动损伤，而且即使你跑到体力已经消耗殆尽，也没什么健身效

专家指导"出差族"如何健身

南非体育科学研究所运动专家妮科拉·海斯在“健康24小时”网站上提出，“出差族”可以按照以下方法进行锻炼。充分利用自身体重。海斯表示，“可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。”利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双

篮球运动员的营养补充

篮球运动训练和比赛中，要求运动员具备较强的无氧供能能力，对能源物质的选择非常重要，其中糖类物质是最为关键。运动前燃料选择：目标达到最佳的肌糖原和肝糖原储备，运动或比赛前篮球运动员需要指导如何吃，运动前的饮食能够避免运动员

冬季爱宅家？教你瘦腿3妙招

冬天是最容易长膘的季节，冬天少出门、胃口佳，不知不觉体重在上升，许多女生都害怕面对冬天过后臃肿的身材，特别是水桶腿，因此冬天瘦身是一个最佳时机。瘦腿其实可以在日常生活时刻进行，39健康网编辑分享4个冬季瘦腿方法，你涨姿势

实效：训练塑造超级宽肩膀

网友问：大男人那么瘦自己都觉子看不大下去了，吃的不少，就是不长肉!最要命的是肩也窄，很难搭配衣服。大家帮忙出出主意给个合理的饮食及健身计划，俺要变强壮!!专家答：肩膀是人体的“横梁”，它对整个身体的V形轮廊，形体的舒展、

每周出透一次汗，你达标了吗？

如今大家上下班、外出几乎很少步行，办公室和家里更是少不了空调，出汗的机会越来越少。但是，汗憋在身体里可不是小事，经常不运动出汗，对健康极其不利，导致人吃不香、睡不着，甚至注意力不集中。有的人生病了会出汗，有的人周围环境热

健身新贵——爬楼

原来上10分钟的楼梯可以消耗热量200卡，下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3，是极佳的健身方式。这是一种有氧代谢运动，能够消耗体内脂肪，增强心肺功能。在同时间内上楼梯所消耗的热量，比散步多4倍，比跑步多29%，对防治肥胖病

十种食物让你越吃越男人

饱暖思淫欲是世人的本性，催情食物可会是通往极乐的捷径和灵丹妙药？继续往下看：催情食物未必需要科学做根据，当中不少属民间传闻或出自神话，信不信由你，但吃也无坏。简单而言，催情食物大致分两种：跟食物本身成分和营养价值有关的；

晚餐不科学体弱又多病

晚餐与结石：据国外专家研究，尿结石与晚餐太晚有关。人体排尿高峰一般在饭后4—5小时，晚餐后不久就睡觉，产生的尿液会全部潴留在尿路中不能及时排出体外，尿路中尿液的钙含量也就不断增加，久而久之就会形成尿结石。晚餐与高血压：晚

老人游泳健身注意几大点

1.事前要进行体格检查，能否游泳听从医生意见。2.游泳时运动量不宜过大，速度不宜过快。在20—45分钟内最适合的距离是：60—70岁的老人游500—600米，70岁以上的老人游300—400米。3.要选择游泳地点。若在江

揭秘英国首相布朗的健身法

英国首相布朗在就任首相前，布朗是威斯敏斯特体育馆的常客，这里是他每天晨练的地方。不知入住唐宁街10号后的布朗会不会效仿他的前任买一辆自行车健身。年轻时的布朗曾是一位网球冠军获得者，他近日也向英国广播公司透露将在这个夏季休

好莱坞明星三步简易塑腹操

下面的这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的，现在我们就拿来和你分享。记住，每两天将这套操重复20次，为了达到最佳健身效果，每次间隔不要超过30秒钟。交互踩踏正面朝上平躺在地上，双手向后伸直，双腿并拢伸直。收

九个让你上瘾的健身减肥妙招

7款简单有效的美白减肥茶蜂蜜的妙用：长寿、美容、减肥最适合女人的六种减肥运动我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？美国

室内健身保健康

颤抖健身：这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，

多里安.耶茨教你背肌训练

动作一：重锤弯曲下拉部位：侧重于上背阔肌重量：开始每组10次，3组，每组重量递增，最多加至300磅。随后用450磅重量标准的做6次，并借力完成1至2次。要领：动作最高点使背部充分伸展，肩关节上提。下拉重物至下颚，稍作停顿

让你吃出肌肉的六种食物

蜜糖冰茶研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。肉排肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激

解读乾隆皇帝壮阳的秘密

乾隆当了60年的皇帝，活到89岁，这在中国历史上不能不算是一个奇迹，这与他注重养生是分不开的，而饮用各种长寿药酒则是他养生的主要方法之一。下面为你解读乾隆皇帝养肾壮阳的秘方。据《乾隆医案》记载，乾隆帝最爱喝的养生药酒为龟

春季锻炼须知

进入春季,气温开始慢慢回升,健身的热潮也开始回暖。专家提醒:刚进入春季,受气温和人体自身因素的影响,激烈的运动方式并不是首选,锻炼应当适度。注意适度,主要恢复机能水平人体运动科学专家杨新平认为,春天确实是人们进行户外健身

潜水健身：美容肌肤减压抗癌

地球表面有75%的面积被海水覆盖，而生活在钢筋水泥中的人类，对神秘的海底世界充满了畏惧和憧憬，几千年来一直渴望揭开它神秘的面纱。在这漫长的岁月中，潜水运动终于慢慢发展起来了。如今潜水已是当今国外一种十分流行的休闲运动。潜

仰卧起坐快速瘦腹部

仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90°左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐

调整跑步姿势让小腿变细

很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗？跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致

登上皮划艇周游世界

皮划艇分皮艇和划艇两个项目，皮艇是运动员坐在船舱内划动两片带桨叶的桨推动船体前进，划艇的运动员则是用两只手划动一支单桨叶桨而使船体前进。皮划艇运动是从独木舟发展起来的，是人类生产劳动和日常生活的一种水上交通工具，最先使用

内维尔：瓦伦面对防反时存在问题

在瓦伦西亚2-2战平赫塔菲的赛后，内维尔对球队的表现进行了分析。主帅对球员们所作出的努力表达了肯定，同时也指出球队在处理对手防守反击上的不足。在接受采访时内维尔说到:＆ldquo；我们人为地给自己设置了一个障碍，我们在处

中国蹦床队开始高台训练奥运备战进入攻坚阶段

中新社北京6月30日电（王婧）中国国家蹦床队教练胡星刚30日在北京表示，由于里约奥运会的蹦床比赛将在1米多的高台上进行，因此，国家队在接下来的攻坚阶段将着重进行高台训练，以便运动员尽早适应。当日，蹦床队训练场里架起了1

宁夏西吉：立足新起点实现新跨越&nbsp;敢叫山乡换新颜

编者按：70年披荆斩棘，70年风雨兼程。今年，中华人民共和国将迎来70周年华诞。在中国共产党带领下，全国人民锐意进取、自强不息，一路砥砺前行，取得了举世瞩目的建设成就，中国社会发生翻天覆地的变化。在中国的每一寸土地上，7

鼓励和支持各类资本参与投建油气管网设施

本报记者苏诗钰为提高油气管网设施利用效率，促进油气安全稳定供应，规范油气管网设施开放行为，维护油气管网设施运营企业和用户的合法权益，国家发改委、国家能源局、住房城乡建设部、市场监管总局联合印发了《油气管网设施公平开放监

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