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哺乳期减肥须注意 4大妙招要牢记
2022-09-19

对于产后妈妈来说,最常听到的一句话就是减肥要趁早,避免因为产后时间过长而不利于体重的降低。其实对于很多哺乳期的妈妈来说,在哺乳期减肥应格外的注意,以免因过度减肥而导致奶水不足或营养不够。接下来小编就来为大家介绍哺乳期减肥的注意事项,一起来看看。

1、多吃蔬菜

前面也提到,哺乳期减肥不适合采用节食的方式,减肥期间不要让自己挨饿,可以适量减少主食,多吃蔬菜。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子都是十分重要。

2、少吃甜食

我们所吃的甜食多为单糖和双糖,容易迅速提升血糖浓度。产后妈妈们如果过多进食甜食,就可能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪,那只会让你更胖,所以减肥期间要少吃甜食。

3、少食多餐

哺乳期妈妈需要营养,炖菜、补汤这些是少不了的。你不吃,家里人也会要求你吃。所以,你能控制的就是,每顿少吃一些,但多吃几顿,也就是我们常说的少食多餐。主餐吃补汤等较为油腻的食物,副餐就吃水果,牛奶,鸡蛋等高营养少脂肪的食物。

4、合理饮食

妈妈在哺乳期间,要多吃水果和蔬菜等高纤维、多维生素的食物。因为乳汁就是通过摄取母体体内各类营养物质而合成的。如果妈妈摄取的营养物质不够,乳汁合成时就会直接提取妈妈体内原本存在的物质。同理,如果妈妈摄取的油脂不够,乳汁合成时,就会直接提取身体原本存在的脂肪。所以,合理饮食,不仅能充实乳汁,强健母体,还能通过乳汁合成减去一些脂肪。

除了以上4个哺乳期减肥的妙招以外,对于哺乳期的新手妈妈来说,每天可以适当的增加一些运动,比如散步、做减脂操等等,这对于哺乳期减肥来说都可以有非常好的帮助。掌握这些正确的减肥方法,才可以让妈妈们即收获了好身材,又保证了宝宝的健康。