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天冷了,健身房“热”了
2022-09-19

天气渐渐转凉,前段时间火爆的户外健身人群少了很多,只有为数不多的市民在打羽毛球、练太极拳、跳舞………天气渐渐转凉,前段时间火爆的户外健身人群少了很多,只有为数不多的市民在打羽毛球、练太极拳、跳舞………

记者在采访中了解到,随着气温的降低,平常喜爱在户外锻炼的男女老少,很多都选择到健身房锻炼去了。

昨日下午,记者在市人民中路一健身房看到,里面十分热闹,有的健身者一边欣赏音乐,一边做器械运动,有的在专门的房间里练习动感单车,还有的正随着舒缓的音乐练瑜伽。

“最近总是阴雨绵绵的,吹起风走在外面感觉冷飕飕的,可不敢拿自己的身体开玩笑。在户外做运动衣服穿多了不舒服,穿少了又容易伤风感冒。健身房里设施齐全,还有教练在旁边指点,和户外锻炼相比别有一番滋味。” 正在跑步机上锻炼身体的58岁的市民沈文强对记者说。

健身运动不分老幼,不分体健体弱,不分季节也不分时段。但是冬季天气寒冷,建议体质相对较弱的健身者选择在室内锻炼。

一般冬季健身应选择在每天下午进行。因为下午时分,人体各方面的机能均处于较高水平,比较适合锻炼身体。而且在室内做运动又可避免遭受冷空气对呼吸道及肌体的侵袭,这样的健身效果将会更好。

健身房运动注意八个细节

冬天户外气温较低,有些运动明显受到局限,好多人把原先的运动场所搬进了健身房。但你知道吗,即便是在室内健身,依然有着种种要求。你可以对照以下8点,查查你的健身细节是否科学。

1.做热身和伸展活动

运动之前让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。

2.坚持写健身日记

尽量多做一些训练记录,把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来,这种写健身日记的好习惯,可以让你对自己的进步和不足都做到心中有数。

3.调整健身计划

有些人一年下来执行同一个健身计划而不改变,这是不对的。如果你想有一个长久的效果,那么就应该每过两个月就调整一下训练计划,否则,没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。

4.避免饮食错误

饮食错误包括饮食没有规律、挑食偏食、营养不均衡等,饮食方面的错误,是导致你不能达到理想效果的主要原因。

5.进行全身锻炼

想通过锻炼来塑型,进行全身运动就至关重要。不要只局限某一部位的锻炼,如果那样的话你就很难塑造理想身材。

6.忌盲目练举重

每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来,嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量,他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险,还往往牺牲掉自己的外形。

7.注重增加强度

健身是一个循序渐进的过程,不能老是用同样的强度进行长期的锻炼,应该过一段时间就增加一点强度。

8.避免锻炼过度

比需要的时间更长、为身体的某部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼。其实过多的锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。记住,科学锻炼效果最好!

(实习编辑:李紫嫣)